Styrketræning

Hvordan kommer du i gang

Prøvetime

• Vi lægger et træningsprogram, der passer specielt til dine ønsker og behov, med udgangspunkt i din nuværende fysiske form herunder skader, livsstilssygdomme, skavanker eller andet.
• Vi giver den nødvendige instruktion i brug af maskinerne samt træningskortet, som benyttes når du træner.

2. instruktørtime

• Du bliver testet i maskinerne, for at sikre at du kan ”træne på egen hånd”.

Når motion er blevet en naturlig del af din dagligdag

Nyt træningsprogram

• Der kan bookes tider, til at få lagt et nyt træningsprogram i receptionen.

Den daglige træning

• Der vil altid være en instruktør til stede, der vil hjælpe, vejlede og svare på relevante spørgsmål.
• Hvis en instruktør ser du laver en øvelse forkert, vil du blive rettet for at opnå det bedst muligt resultat af træningen, samt undgå skader.

Personlig træning

• Hvis du mangler motivation
• Hvis du ønsker mere viden omkring ex. træning eller kost / ernæring
• Hvis du har brug for faste aftaler i en periode
• Hjælp til at nå dine specifikke mål
• Genoptræning efter f.eks. diskusprolaps eller andre former for lidelser/skavanker

Hvad er styrketræning

• Styrketræning er ikke bodybuilding, men en naturlig vedligeholdelse af kroppens muskulatur.
• Ved at arbejde med belastning på musklerne dvs. træne i Nautilusmaskiner kan man styrke og opbygge muskelmasse.
• Musklen skal bruges i hele sit bevægeområde.
• Træningen skal ske med høj intensitet dvs. uden pauser mellem øvelserne
• Man skal udføre øvelsen langsomt og kontrolleret
• Man bør kun træne 1 sæt
• Man bør ændre sit træningsprogram efter en given periode, for at opnå de bedste resultater, samt opretholde motivationen.

Hvorfor er styrketræning så vigtig

• Forebygger aldersvækkelse og nedslidning
• Bevarer muskelmassen samt koordinations- og balanceevnen
• Giver stærkere knogler og mindsker risikoen for knogleskørhed
• Øger musklernes følsomhed for insulin
• Sænker kolesterolniveauet i blodet.
• Sænker blodtrykket.
• Forebygger og afhjælper rygsmerter (typisk i lænd og nakke)
• Giver en slankere krop
• Øger basal stofskiftet (hvilestofskiftet) 24 timer i døgnet
• Øger kroppens evne til at forbrænde fedt (muskler forbrænder mere end fedt)
• Forhindrer de farlige vægtsvingninger
• Afhjælper spændingshovedpine og ”kontorskuldre”
• Giver en flottere holdning
• Giver psykisk styrke, selvværd og livskvalitet
• Afhjælper stress og øger koncentrationen
• Har en positiv effekt på depression

Hvor tit bør du styrketræne

• 2-3 gange 30 minutter om ugen er nok til at bevare og opbygge muskelmasse.

Vores motto er: Use it - or loose it!