Styrketræning
Hvordan kommer du i gang
Prøvetime
- Vi lægger et træningsprogram, der passer specielt til dine ønsker og behov, med udgangspunkt i din nuværende fysiske form herunder skader, livsstilssygdomme, skavanker eller andet.
- Vi giver den nødvendige instruktion i brug af maskinerne samt træningskortet, som benyttes når du træner.
2. instruktørtime
- Du bliver testet i maskinerne, for at sikre at du kan ”træne på egen hånd”.
Når motion er blevet en naturlig del af din dagligdag
Nyt træningsprogram
- Der kan bookes tider, til at få lagt et nyt træningsprogram i receptionen.
Den daglige træning
- Der vil altid være en instruktør til stede, der vil hjælpe, vejlede og svare på relevante spørgsmål.
- Hvis en instruktør ser du laver en øvelse forkert, vil du blive rettet for at opnå det bedst muligt resultat af træningen, samt undgå skader.
Personlig træning
- Hvis du mangler motivation
- Hvis du ønsker mere viden omkring ex. træning eller kost / ernæring
- Hvis du har brug for faste aftaler i en periode
- Hjælp til at nå dine specifikke mål
- Genoptræning efter f.eks. diskusprolaps eller andre former for lidelser/skavanker
Hvad er styrketræning
- Styrketræning er ikke bodybuilding, men en naturlig vedligeholdelse af kroppens muskulatur.
- Ved at arbejde med belastning på musklerne dvs. træne i Nautilusmaskiner kan man styrke og opbygge muskelmasse.
- Musklen skal bruges i hele sit bevægeområde.
- Træningen skal ske med høj intensitet dvs. uden pauser mellem øvelserne
- Man skal udføre øvelsen langsomt og kontrolleret
- Man bør kun træne 1 sæt
- Man bør ændre sit træningsprogram efter en given periode, for at opnå de bedste resultater, samt opretholde motivationen.
Hvorfor er styrketræning så vigtig
- Forebygger aldersvækkelse og nedslidning
- Bevarer muskelmassen samt koordinations- og balanceevnen
- Giver stærkere knogler og mindsker risikoen for knogleskørhed
- Øger musklernes følsomhed for insulin
- Sænker kolesterolniveauet i blodet.
- Sænker blodtrykket.
- Forebygger og afhjælper rygsmerter (typisk i lænd og nakke)
- Giver en slankere krop
- Øger basal stofskiftet (hvilestofskiftet) 24 timer i døgnet
- Øger kroppens evne til at forbrænde fedt (muskler forbrænder mere end fedt)
- Forhindrer de farlige vægtsvingninger
- Afhjælper spændingshovedpine og ”kontorskuldre”
- Giver en flottere holdning
- Giver psykisk styrke, selvværd og livskvalitet
- Afhjælper stress og øger koncentrationen
- Har en positiv effekt på depression
Hvor tit bør du styrketræne
- 2-3 gange 30 minutter om ugen er nok til at bevare og opbygge muskelmasse.
Vores motto er: Use it - or loose it!